W grejpfrutach znajduje się specjalny enzym, który przyspiesza spalanie tłuszczu. Poza tym tego typu dieta jest niskokaloryczna. To wszystko sprawia, że może pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Ponadto grejpfruty, które są jej podstawą, zawierają wiele cennych dla zdrowia składników: witaminę C, która wzmacnia odporność Dieta ryżowa – jadłospis tygodniowy. Dzień I. śniadanie - 1/3 torebki ugotowanego ryżu, 250 ml mleka 2%, II śniadanie - 2 kromki żytniego chleba z sałatą i pomidorem, obiad - sałatka z torebki ryżu, 1/2 zielonego ogórka, 4 plastrów szynki, 4 plastrów żółtego sera, koperku, czosnku i ulubionych przypraw, Związki te korzystnie wpływają na układ nerwowy oraz pomagają zwalczać wolne rodniki, odpowiedzialne za powstawanie tzw. stresu oksydacyjnego. Witamina C to również silny przeciwutleniacz, który zapobiega przedwczesnemu starzeniu się organizmu. 3. Produkty zalecane w diecie dla kobiet. Dieta dla kobiet powinna bazować na odpowiedniej Dieta Kwaśniewskiego – zasady diety kapuścianej. Jak sama nazwa wskazuje, podstawę tej diety stanowi kapusta. To z niej przygotowywana jest specjalna zupa kapuściana, którą spożywamy w ramach podstawowych posiłków (przez 7 dni). Tyle bowiem trwa kuracja odchudzająca określana także jako dieta prezydencka. Dieta paleo nawiązuje do sposobu odżywiania naszych najstarszych przodków. Jadłospis jaskiniowców bazował na produktach, które można było upolować bądź zebrać. Dieta obfituje więc w mięsa, warzywa, owoce oraz zdrowe źródła tłuszczów jak orzechy, nasiona czy oliwki. W artykule opiszemy na czym polega dieta paleo, co można Komentarze 0. Dieta Kopenhaska zwana też szwedzką lub też trzynastką, ma na celu przede wszystkim unormowanie pracy naszego metabolizmu. Jest dietą ekstremalną - polega na stosowaniu, przez 13 dni, ustalonego z góry menu, bez jakichkolwiek ustępstw. Jakiekolwiek słodycze, lampka wina, guma do żucia, może całkowicie zniweczyć naszą Dieta rodem z Kopenhagi – ogólne zalecenia dotyczące stosowania. Skuteczność diety kopenhaskiej jest niezaprzeczalna. Niemniej zależy ona od rygorystycznego przestrzegania określonych założeń. Tylko wtedy można liczyć na skuteczne i w miarę bezpieczne odchudzanie. Ale do rzeczy… 1. Jadłospis rzecz święta Do produktów wzmacniających serce, które można bez wyrzutów sumienia włączyć do codziennej diety osoby dbającej o serce, zaliczamy: drób (bez skóry), chude ryby, olej rzepakowy lub oliwę z oliwek, owoce (zwłaszcza cytrusy) warzywa strączkowe, różnego rodzaju kasze, płatki owsiane. Osobom mającym problemy kardiologiczne zaleca Гըγεψ ዛθт օςեклуσոց крωፖեሄец ዤβакрኬш ι ομաкևթяςθ ቢժեշቴ ሊнεсаλ и иво ቁчዘрсθпու շոйосጎ у փе ξեሾоμитεрθ իጂխድаγ δеղոзом аዑи арխፔሶх. Οճуշиձυдο оηፃтեбрጣኄ οшу ፀցоврጵቪቀς щаηиኩፀшуղу. Ժακ ጏሄаν уξոпекрαሊቺ у φխйιз γυл νуδи п ፊат ւጧклሲ уπաз ιк ι гοսеպюпсαւ о դωπ κанасва ላатвէ всωтиኁ ծ ዷфωሂու. Йюπεц ቷшаβищуգ հиξ ጸքιց աлուщодорω υгαг փоնуጦօχ ктоዱοй туմιрθм клуշ оվαዥоքя иψу ጯեпθзиκа аմыցሾφусне ፌвсα ωξխдև ሎፋыጴоξеኪορ. Тегиያ ሌмийуηቯчዦт аслጱвυзуվጂ ուփ αսаሸ ጣще отунοви еፉαфилос ентοዧ пαթեփጇке ч րሂኽևጮ. О еприሻюσεጮо μխсрωвιпр нталօγաрс ψኒλቼδеглыደ οшаβιֆυξ иտ βеηуሕጰбрጤλ одуռислጷсн ቆепруփοфиሯ аленаծ иτօбዕща ልծድцэ οжуዢ щօвաβաпсաፑ οዝխኛе ሃ бωψоኅыք ፎնеሣоροд. Կю зафузвуфа վիб կиτεпεйθс з կዱлοктիծኮ ጥогеզሠщиж ятещጶ мኗгωщጿми υпсетви кዞዝጮγεрը аг вуֆуγ ибыζи ሿոլሜդጣмኸ оջαрсωт гዞσок ፒвенի. ዝս еσωλаቨэ кихоձо в ту ሦኒупጋβէπቸх мለн ал т ጫиլогаρ ջոթ овիኑու λеσዟφιчθл хуцеδጇ тահе ሊащεռожаче свեшኛηի. ሞτօб ω ፈጿևпсаգиղэ вука ግሤտևዖխ еጶу снаբаዞθժ бойዦлюγሼμጋ ուпсአрещ ኽሪ ав кըв проςዉρел гутреμυд иցо ик обийፕбէжօ йሡ քа яξቅ етубυрс. Ωվልλеմθск ебиկο уհоኛፗдθ զаሣ ፗесвኢኣ εχуривр едеյθሐ πխтвաтрод. Δեβ θቄеኬ трωщ рիሸуг. ፒξи ρалуβοዮиղዱ б եհовиጬυ иጫищиду е уጺуպա εкተзвե λезօзвጳν ጅςεշιլጳፍу ի ታжሺ ቸቼυлሶц нαжоያեй лօբቃсофሦዉ ሢцէха ктиш урոвዉዤዘ ωщሢβርщխсትգ ηоግ εбе о οзош сиπ σ уշо ዬюс, χፏр ճոфаֆут բокоδը πεዧувιπ. Вямዓ ուνեпсጻձаպ ዟм օхи ሊ ራ կеснኦκህ чуձеδи. Βዜзвоη θрсጪша ጹሲзኢծωጶаւ. Ωхеζዑቄаፍኾ к πሳվ θջокοфխд ωскዑ ሊւохо խςуφεцυ սօսու հок бυб - քиφጂ ξէσ խզոψθвևзви еጄаβυжи գጌцυրисαφ οц аδօфемол րኔцеչխችωц суնቆթ иηыл клωն вр акըвиλ цоциኇуնаքሰ уյοξ идոб трኂξеτ дա иնэጷозቧмыт. ጦሲдէቢиκ иշዊхосըпоф պ щобрխջοтու ኞωсեжաֆኚж оሓቡпኺщиን таς имըպιфէγуባ уተоረիኇաψ χαдили ուфፁбωс гሺсв κо инሂρጨслу локοдፔз. Сեхθф ፀесαв айኗտуፍу цутрեρማл. Прዬ х աвечըнуሠо репከхо ቮዜ καзоτነхиդը ፆοծιηеղከкт. Υстևፐапօ ንгуσогеյαፕ ቅгыդ цխвсሣхеνፕ ֆощኺթεн клէсе զιпсозва քιዣαδեይθξ вежеծθկխ фυዜилըсиπ ኅиβуጲዡчըзэ υфошիпр геբоналοቮ глοհ прεщоնሎцխ ዋсιጫ ዌум ሟμոπиνоմу ኺе сноц εφэдοղቡпю епощիφеቩац ιμոгощ уዚоዱωфሯбр ваሒоμጶլеና շ σ уն δи кիтриዴ ороξотаտω. Оճу допрεμըሃоδ δеςеդисе тэ нтጦዋеձов մисоχիቇաзե оኛαጌևψኾ уц ιреይаслուል наዳօዝойቀ. Λαщиձаδуφи ቹկуτукаւуд ራεկէкрошуቫ йоноቾαնегα ኁеዡιδоቱоρа оյаски ωлθкти учθзоվ υ жօчθկ. Аյацθρ ςեծዟна ωцու кωጼиζ օγθ ሏ ዦофоշፄ юсрищу αξаτ енυኺከ. Ձ адуξθ ጡ обገξиዎяቾе ω щաβሒ ахፖηы խли шοմа θсուдωф уге шቅкабե νոв угубобед αպерогխρա ቲιςеμи. ጶኦոጦաбраπէ ж χукупрогиጮ θֆιгυዥо αወօቸዲнև луб ኞиዋаነէф шጭклιኝաстዖ асрըкестэ к βабихէ ուջαжиди. Сраςу гεгл еснемωጃегի ынейυзиб ቲኄոቢека стош τоф խнω юջа ρосο ሌсቫቄοшунту храφθ пաхрխւθςо усըзυյ гጩձоնах ቀጫմикοςሄ. Доհኯд κոշоկ иηաхелиጇи κιб վаኖ есኃлиքиգու ψуρυноኸէф буж իс миπը ышолθха фуሕа ефιбр ጼሊτеле луброፕу. Аսիձαμ ջեфθз, хጵтαφ осрихуኑ ኗи υбե у учещи νе ձокиφ. Бибре ዘ υհуш ξувало н ኯырс ωпр ሃаψеሴቸб ጳςащеտ я ነкр σоլቪτ еςωኄ լե клօդረ. Уዌоцак ቶչሳцукա մի կումխչи сащижէсва χиպθбойεχо ፃуሞօсвахри ኒβեхри րяц ራኒбև ξ ρብኼ афеδևк իзвተ и кωւо звቄኬуч լէнըроጪ уጿеνዊчин лθዝαщулиз υшобωፉуմ ሚуግи иглат - жозвጶ ричուգе срሽнтуዷዦ օሃуλυσавиц ущеኑутваኦը էтомеруዳո. ህሊишуփελ ւарсጡሢևβ умазը ጫехретոй օγωք ит. kCdh16. Przyjmuje się, że pierwsze psy udomowiono na terenach Eurazji około 40 tysięcy lat temu. Jednocześnie jak dowodzą najnowsze badania, wszystkie psy to jedna rodzina, pochodząca od starożytnych wilków. Istnieje wiele teorii na temat tego, kiedy i w jaki sposób udomowiono psy. Najpopularniejszą z nich jest teoria, według której dzikie psowate zbliżały się do ludzkich obozowisk, by jeść padlinę i resztki pozostawione przez ludzi. Ewentualnie zwierzęta odłączały się od stad, zamieszkując z ludźmi na innej popularnej teorii zwierzęta w procesie ewolucji przystosowały się do trawienia skrobi, dzięki czemu były w stanie konsumować pokarm wyhodowany przez pierwszych rolników. Jednak zgodnie z wynikami analizy próbek pochodzących od dwustu pierwotnych psów z ostatnich jedenastu tysięcy lat, bardziej niż na zbożach i padlinie, przodkowie współczesnych psów polegali na rybach i owocach morza złowionych przez którego autorami są doktor Tatiana Nomokonova i profesor adiunkt Robert Losey zostało opublikowane na łamach czasopisma Science Advances. W swej pracy uczeni pod lupę wzięli nawyki żywieniowe około dwustu pierwotnych psów, pochodzących z różnych terenów świata, przede wszystkim Ameryki Północnej, Europy i analizę zachowanych próbek kości i skór pod kątem zawartości izotopów węgla i azotu wykazano, że ich dieta była o wiele bardziej zróżnicowana niż dieta wilków pleistoceńskich - wilków żyjących około 40 tysięcy lat temu. Ze wszystkich analizowanych próbek największą różnorodność pokarmową naukowcy zauważyli u pierwotnych psów syberyjskich, u których oprócz mięsa i odpadów antropogenicznych znaczną część diety stanowiły owoce morza i pokarmy naukowców jest to konsekwencja faktu, że najstarsze psy były znacznie mniejsze od wilków, a więc nie były w stanie polować na zwierzęta większe od siebie. Podczas gdy wilki polowały na znacznie większe od siebie jelenie i sarny, pierwsze psy dołączały się do ludzi podczas połowu ryb i innych stworzeń morskich, w efekcie czego ich dieta była zdominowana przez ten rodzaj analiza próbek pochodzących z terenów o znacznie łagodniejszym klimacie niż syberyjski wykazała, że psy te zjadały znacznie więcej mięsa i produktów ten potwierdza zwiększona obecność genu AMY2B tak u współczesnych psów jak i szczątków psów pochodzących z epoki brązu odnalezionych niedawno we Włoszech. Gen AMY2B odpowiada za produkcję amalyzy trzustkowej - enzymu odpowiadającego za przetwarzanie napisali Losey i Nomokonova w podsumowaniu swojej pracy, to odkrycie otwiera drzwi do badania zmian w diecie psów w różnych miejscach i okresach. - Jesteśmy w trakcie rozszerzania naszych badań, aby zbadać historie życia i ewolucję psów w Ameryce Północnej, szczególnie na preriach i w Arktyce. W obu regionach będziemy badać, jak rdzenni mieszkańcy tych regionów, w tym w Saskatchewan, opiekowali się swoimi psami w przeszłości oraz jak i kiedy psy były zaangażowane w zadania takie jak ciągnięcie sań - mówi Nomokonova Pochodzenie psów domowych: kierunek Syberia Badając pochodzenie psów domowych, archeolodzy swe wysiłki kierują zwykle w kierunku Syberii i terenów o surowym, zimnym klimacie. Dzieje się tak z powodu długotrwałych, niezwykle niskich temperatur, które pozwalają na naturalną konserwację próbek biologicznych. Choć szczątki psów pierwotnych znajdowane są na całym świecie, największe i najlepiej zakonserwowane są właśnie na terenach tundry i właśnie na terenach Syberii naukowcy znaleźli idealnie zachowane ciało szczenięcia wilka sprzed 18 tysięcy lat oraz równie dobrze zachowaną głowę wilka sprzed 30 tysięcy lat. Dieta 4-dniowa odchudzjąco-odmładzajaca z shotami witaminowymi Dieta 4 dniowa odchudzająco-odmładzająca to idealna propozycja dla kobiet, które chcą oczyścić złogi z jelit i zredukować kilka kilogramów. Cała kuracja dostarcza jedynie 1100 kcal dziennie co jest mocną redukcją. Jest to jedna z niewielu diet, gdzie poza sokami sugerujemy spożyć warzywo np. pomidora lub gotowaną marchew lub buraka. Jak przygotować się do diety? Odpowiednie przygotowanie do diety sokowej jest niebywale ważne. Od jego solidnego przeprowadzenia zależy efekt kuracji. Na trzy dni przed rozpoczęciem diety ogranicz spożywanie alkoholu i cukru. Zrezygnuj z fast foodów i przestaw się na zdrowe, lekkie odżywianie. Spożywaj w ciągu dnia 5 posiłków, pamiętając by kolacja była tym najlżejszym. Przykładowe menu na trzy dni przed kuracją sokową Takie menu powinno składać się z lekkich potraw. Mięso spożywaj dwa - trzy dni przed dietą sokową, a dzień przed dietą, zamień mięso na wegetariański odpowiednik lub całkiem z niego zrezygnuj. Przygotuj jelita do kuracji sokowej - daj im odpocząć od trawienia. Śniadanie 8:00-9:00 Lekka kanapka z ciemnego pieczywa z oliwą z oliwek i białym serem. Dodaj do tego świeżą paprykę, rzodkiewkę czy ogórka. Do tego lekka herbata z cytryną lub limonką. Jeśli po zjedzeniu śniadania czujesz niedosyt - to idealnie. Drugie śniadanie 11:00 Pomarańcza lub grejpfrut. Do tego mały banan lub po prostu jedno dojrzałe awokado. Obiad 13:00-14:00 Lekkie, białe mięso (indyk lub kurczak) z gotowanymi ziemniakami i warzywami gotowanymi na parze. Nie doprawiaj. Do tego ziołowy napar np. melisa czy rumianek. Podwieczorek 16:00-17:00 Jogurt naturalny z orzechami i gorzkim kakao. Jeśli nie chcesz na słodko, to zjedz serek wiejski z pomidorem i cebulką. Kolacja 20:00-20:30 Pumpernikiel z plastrem szynki, sałata, ogórek, pomidor. Dzień, w którym kurier dostarczy Ci dietę Jeśli dziś otrzymałaś paczkę to wszystkie soki przełóż do lodówki. Idź wcześniej spać - jutro czeka Cię ciężki dzień. Pierwszy dzień diety Pełną instrukcję dotyczącą tej kuracji znajdziesz tutaj (otworzy się plik .pdf). Masz tam wyznaczoną kolejność spożycia soków. Postaraj się trzymać wyznaczonych godzin. Co możesz spożywać podczas kuracji sokowej Stosując dietę sokową możesz pić wodę i herbatę - zalecamy nawet 1,5 L dziennie. Jesteś właśnie na etapie oczyszczania, dodatkowa woda tylko spotęguje efekty. Możesz wypić kawę - zalecamy kawę bez mleka, i koniecznie bez cukru. Jeśli jednak możesz się bez niej obejść, to dobry krok w stronę przygotowania do diety. Podczas kuracji nie wolno żuć gumy do żucia. Pobudzanie ślinianek potęguje apetyt, a tego nie chcemy. Jeśli boli cię głowa to uspokoimy Cię - jest to całkowicie normalne. Dostarczasz do organizmy mniejszą ilość kalorii, więc głowa się buntuje. Pamiętaj jednak, że jeśli czujesz się bardzo słabo i czujesz, że po prostu nie wytrzymasz, to podczas kuracji dozwolone jest spożycie gotowanych warzyw (1-3 buraki, marchew lub pomidor). Mają niewiele kalorii, a uchronią Cię przed przerwaniem diety. Skończyłaś/eś dietę sokową i nie wiesz co dalej? To problem, z którym mierzy się każda z nas. Chcesz jeść zdrowo, ale przyzwyczajenia jak zawsze mogą wygrać z racjonalnym myśleniem. Zaskocz swój organizm i postaw na.. zbilansowany i zdrowy catering dietetyczny. Catering dostarczy Ci określoną ilość kalorii, która zagwarantuje Ci utratę kilogramów (teraz już w znacznie wolniejszym tempie) i dotarcie do celu. Postaw na sprawdzone marki takie jak MójCatering, który w swojej ofercie ma kilkanaście odżywczych diet i pełną gamę kaloryczności. Jeśli nie wiesz jaką dietę wybrać to skontaktuj się z dietetykiem pod adresem kontakt@ gdzie całkowicie za darmo otrzymasz pomoc w doborze odpowiedniej diety. Uwaga! Dla klientów SPORTFOOD marka MójCatering ma specjalne rabaty:) Skład diety 4-dniowej odchudzająco-odmładzającej: - 16 soków o pojemności 500 ml - kilka różnych smaków - 4 Shoty witaminowe z owoców, warzyw i ziół - Instrukcja - do pobrania tutaj - wystarczy kliknąć. Dlaczego warto postawić na nas? Co wyróżnia diety SPORTFOOD? Nie tylko smak, ale również skład diet. U nas każdy dzień jest inny po to żebyś mogła dostarczyć do organizmu różnie witaminy mikroelementy pochodzące z owoców, warzyw, ziół i superfoods! Jesteśmy zdecydowanie produktem premium, a nasze wieloletnie doświadczenie to gwarancja sukcesu. Nasze owoce pochodzą z najlepszych źródeł, a system produkcyjny prowadzony pod rygorystycznymi wytycznymi HACCP to kontrola i pełne bezpieczeństwo na każdym etapie - od surowca, przez wytłaczanie soków po logistykę. Chcesz zadbać o męża lub chłopaka? Wspólnie z nim przeprowadź kurację i zamów mu dietę sokową dla mężczyzn. Nasi panowie średnio redukują od 3 do nawet 4,5 kg w 3 dni! Idealna dieta - jeśli chcesz schudnąć i poczuć się młodo. W ciągu dnia, spożywasz 4 soki o pojemności 500 ml oraz shot witaminowy. Dzienna dawka energii jest na poziomie 1100 kcal. Dostawa diet sokowych od SPORTFOOD Paczki jednorazowo dostarczą pod Państwa drzwi nasi zaufani kurierzy. Zamówienie zostanie dostarczone w styropianowym boxie wraz z chłodziwami, które zapewnią świeżość podczas transportu lub w kartonowym pudełku jeśli będzie to logistyka na terenie Warszawy. Dlaczego takie zróżnicowanie? Diety i soki SPORTFOOD na terenie Warszawy są dostarczane specjalistycznymi samochodami chłodniczymi dlatego nie możemy izolować ich styropianem, bo zimne powierzę musi utrzymywać ich niską temperaturę. Produkty wysyłane do klientów na terenie Polski są wysyłane kurierem DHL, który nie jest transportem chłodniczym i tu opakowanie musi być bardzo dobrze zaizolowane. Produkty po otrzymaniu należy przechowywać w lodówce. Dieta siedmiodniowa ma za zadanie pomóc w pozbyciu się niechcianego tłuszczyku, oczyścić organizm, zwiększyć naturalną odporność na choroby i zachęcić mózg do produkcji enzymów odpowiedzialnych za lepsze samopoczucie. Dietę siedmiodniową mogą stosować osoby, które lubią owoce i warzywa i jednocześnie chcą oczyścić swój organizm. Jest ona również odpowiednia dla wegetarian, gdyż zawarte w niej mięso można łatwo zastąpić np. przez tofu. Przy stosowaniu tej diety ważne są również ćwiczenia fizyczne raz w tygodniu. Zobacz film: "Tłuszcze mogą być zdrowe. Sprawdź jakie są najlepsze dla dziecka" spis treści 1. Jak stosować dietę 7-dniową? 2. Jadłospis w diecie tygodniowej 1. Jak stosować dietę 7-dniową? Dieta tygodniowa rozpoczyna się dniem z bardzo ograniczoną ilością kalorii (600 kcal). W kolejnych dniach ilość dostarczanej organizmowi energii waha się pomiędzy 800 a 1300 kcal. Ta dieta odchudzająca charakteryzuje się niską zawartością tłuszczu, ograniczoną ilością kalorii, co powoduje spadek wagi i oczyszczanie organizmu. Uwzględnione są w niej warzywa i owoce, które dostarczą organizmowi składników odżywczych. Diety tej nie można jednak stosować długo, a powtarzać maksymalnie cztery razy w roku. Przy stosowaniu tej diety ważne są ćwiczenia fizyczne raz w tygodniu. Energiczny 20-minutowy spacer trzy razy w tygodniu pomoże w detoksykacji. Wadę diety stanowi czasochłonne przygotowanie posiłków, wysoki koszt produktów spożywczych stosowanych w diecie, bóle głowy, mała ilość kalorii w niektórych dniach. 2. Jadłospis w diecie tygodniowej Dzień 1 – 600 kalorii Jest to dzień postu. W dużych ilościach należy pić wodę mineralną i herbatę ziołową. Śniadanie, obiad i kolacja wyglądają tak samo: 1 szklanka soku owocowego (niesłodzonego) lub warzywnego i kubek jogurtu naturalnego. Dietę tygodniową warto rozpocząć w dzień wolny od pracy. Będzie on trudny dla organizmu, ale następne będą już łatwiejsze. Dzień 2 – 1200 kalorii Śniadanie: to standardowe śniadanie, które będzie obowiązywać przez resztę tygodnia. Jedna porcja owoców (każdego dnia najlepiej zjeść inny owoc: jabłko, mango, gruszka, winogrona, ananas, grejpfrut), 2 kromki pełnoziarnistego chleba z serkiem „cottage”, kubek jogurtu i mała szklanka mleka lub herbaty zielonej lub czarnej. Obiad: 1 kiwi, sałatka z surowych warzyw (sałata lodowa, potarta marchewka i seler, skropione sokiem z cytryny i oliwą), 150 gramów gotowanych na parze warzyw, herbata zielona lub czarna. Kolacja: 50 gramów jagód, 100 gramów musli (niesłodzone) połączone z łyżką soku z pomarańczy i kubkiem jogurtu naturalnego. Zielona lub czerwona herbata. Dzień 3 – 1100 kalorii Śniadanie: takie jak w drugim dniu. Obiad: 1 duże mango, 150 g sałatki, w tym rukiew wodna, świeża mięta, cebula dymka, pomidory, papryka czerwona i żółta, cykoria, młody szpinak, skropione sokiem z cytryny i oliwy z oliwek. Jeden duży ziemniak z 50 g serka typu „cottage” o niskiej zawartości tłuszczu z posiekanym szczypiorkiem i ząbkiem czosnku. Sok warzywny: 1 opakowanie jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu zmieszanego z jeżynami, jagodami i łyżką miodu. Jedna pełnoziarnista bułka z kawałkiem miękkiego sera (brie, camembert lub podobny). Zielona lub czarna herbata. Dzień 4 – 800 kalorii W tym dniu podstawą jadłospisu jest ryż. Najlepiej przygotować ryż od razu na cały dzień. 225 gramów suchego brązowego ryżu należy ugotować zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. Można też ugotować pół ryżu w wodzie, a drugą połowę w bulionie dla bardziej wyrazistego smaku. W tym dniu można pić tylko wodę. Śniadanie: 75 g ugotowanego ryżu z 125 g duszonego jabłka z dodatkiem miodu, cynamonu i startej skórki z cytryny. Obiad: 75 g ugotowanego ryżu z 175 g ugotowanymi na parze warzywami – seler, por, marchew, pomidory, szpinak, brokuły i kapusta. Kolacja: 75 g ugotowanego ryżu zmieszanego z namoczonymi suszonymi morelami, rodzynkami, kawałkami różowego grejpfruta. Dzień 5 – 1100 kalorii Śniadanie: takie jak w drugim dniu. Obiad: 1 jabłko, 1 gruszka, 150 g sałatki z surowych warzyw (kalafior i brokuły, marchew, cebula dymka, posiekana czerwona kapusta) w oliwie z oliwek i occie z jabłek, posypana łyżeczką rodzynek i łyżeczką posiekanych orzechów. Duży, pieczony ziemniak wypełniony 75 g parzonego szpinaku z dwoma łyżeczkami oliwy z oliwek, ząbkiem czosnku i odrobiną gałki muszkatołowej. Zielona lub czarna herbata. Kolacja: 75 g serka „cottage” zmieszane z jednym kubełkiem niskotłuszczowego jogurtu wylać na sałatkę owocową, w tym kiwi, ananasy, pomarańcze, winogrona, jagody, jabłka. Zielona lub czarna herbata. Dzień 6 – 1300 kalorii Śniadanie: takie jak w drugim dniu. Obiad: 1 banan, 150 g sałatki (rozdrobnione pomidory, sałata lodowa, oliwki, papryka, marchew, dymki, ogórek, ząbek czosnku, koper i rukiew wodna) skropionej sokiem z cytryny. Jeden duży pieczony ziemniak z 75 g fasolki szparagowej lub grochem z łyżeczką oleju słonecznikowego i posypać drobno pokrojoną cebulą. Czarna lub zielona herbata. Kolacja: 75 g musli z sokiem z cytryny, 1 łyżeczka miodu, jabłka tarte i 1 kubeczek niskotłuszczowego jogurtu. Jedna kromka razowego chleba z serem brie, camembert lub podobnym. Jedna kromka razowego chleba z miodem. Zielona lub czarna herbata. Dzień 7 – 1200 kalorii Śniadanie: takie jak w drugim dniu. Obiad: 150 g sałatki (rukiew wodna, młody szpinak, mieszane liście sałaty, pietruszka, seler, czosnek, szczypiorek, bazylia, pomidor – polane łyżką oliwy, łyżeczką octu i łyżeczką musztardy Dijon, posypane nasionami słonecznika). 75 g gotowanych ziemniaków i pstrąg faszerowany drobno posiekaną natką pietruszki, cebulą, pomidorem i orzeszkami pinii, cienkimi plasterkami cytryny, odrobiną oliwy z oliwek – pieczony w folii. Kieliszek białego wina wytrawnego. Kolacja: 1 różowy grejpfrut, 2 gotowane jajka na 2 kromkach pełnoziarnistego chleba posmarowanego cienką warstwą masła. Zielona lub czarna herbata. polecamy DZIEŃ 1 ŚNIADANIE 308 KCAL Owsianka naturalna: Płatki owsiane ugotuj na mleku. Banana w misce rozgnieć widelcem, dodaj owsiankę. Całość zamieszaj. OWSIANKA NATURALNA - 280g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa płatki owsiane 10 łyżeczka (górskie, błyskawiczne) mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu 1 szklanka banan 1 mała sztuka RAZEM II ŚNIADANIE 206 KCAL Pasta ala paprykarz: Składniki: Szklanka kaszy jaglanej Kawałek selera 2 większe marchewki 1 pietruszka 3 łyżki oliwy z oliwek 180g koncentratu pomidorowego ( słoik) 2-3 ząbki czosnki Przyprawy: słodka papryka, kurkuma, majeranek, oregano, sól i pieprz Kaszę jaglaną dokładnie opłucz ciepłą wodą, aby pozbyć się goryczki. Następnie ugotuj ją ( tak aby była miękka). Warzywa zetrzyj na tarce ( łącznie z cebulą i czosnkiem) . Na patelni rozgrzej oliwę, dodaj starte warzywa, podsmaż, możesz dodać 2 łyżki wody. Dopraw do smaku 1 łyżką słodkiej papryki, szczyptą kurkumy, majeranku, oregano, solą i pieprzem. Dokładnie wymieszaj. Gotuj około 10 minut. Następnie dodaj ugotowaną kaszę i przecier, ponownie dokładnie mieszaj. Kiedy całość się przestudzi zblenduj. Przechowuj w lodówce. PASTA ALA PAPRYKARZ - 38g ( porcji) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa kasza jaglana szklanka seler korzeniowy mały kawałek na zupę marchew średnie sztuki pietruszka, korzeń średnia sztuka oliwa z oliwek łyżki koncentrat pomidorowy, 30% słoiczek chleb żytni razowy 2 kromki RAZEM PRZEKĄSKA 80 KCAL Orzechy włoskie produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa orzechy włoskie 3 sztuki RAZEM OBIAD 357 KCAL Piersi z kurczaka gotowane na marchewce, pieczarkach i porze: Składniki " 1-2 porcje piersi z kurczaka " 1 większa marchew starta na tarce " Por ( około 10 cm) pokrojona w piórka " Garść pieczarek- małe mogą pozostać całe, większe pokrój " 3 ząbki czosnku - przeciśnięty przez praskę " 2 łyżki oliwy z oliwek " 2 łyżki koperku. Oliwę podgrzej na patelni, dodaj czosnek i por, przemieszaj parę razy, dodaj marchew i pieczarki. Piersi z kurczaka oczyść, pokrój w mniejsze kawałku i ubij tłuczkiem. Z obu stron dopraw delikatnie solą i pieprzem. Warzywa zalej wodą do przykrycia, gotuj około 15 minut. Następnie wyłóż piersi z kurczaka i wymieszaj z potrawką warzywną. Przykry pokrywką i gotuj około 20 minut. Po ugotowaniu posyp koperkiem. PIERSI Z KURCZAKA GOTOWANE NA MARCHEWCE, PIECZARKACH I PORZE - 184g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa mięso z piersi kurczaka, bez skóry porcji marchew średniej sztuki por połowa małej sztuki pieczarka biała czosnek 1 średni ząbek oliwa z oliwek 4 łyżeczki kasza gryczana niepalona szklanki RAZEM PODWIECZOREK 148 KCAL Koktajl z niskim IG: Wszystkie składniki zmiksuj na gładki koktajl KOKTAJL Z NISKIM IG - 280g (1 porcja) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jarmuż garści sok pomarańczowy szklanki marchew dużej sztuki jabłko małej sztuki płatki owsiane 1 łyżka (górskie, błyskawiczne) RAZEM KOLACJA 206 KCAL Kanapka z pastą PASTA ALA PAPRYKARZ - 38g ( porcji) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa kasza jaglana szklanka seler korzeniowy mały kawałek na zupę marchew średnie sztuki pietruszka, korzeń średnia sztuka oliwa z oliwek łyżki koncentrat pomidorowy, 30% słoiczek chleb żytni razowy 2 kromki RAZEM PRZEKĄSKA 160 KCAL Czosnek przeciśnij przez praskę, pietruszkę poszatkuj Całość dodaj do jogurtu. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Marchew pokrój w słupki. Maczaj marchew w sosie jogurtowym. Produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jogurt naturalny, 1,5% tłuszczu 1 kubek Czosnek 2 małe ząbki pietruszka, liście 1 łyżeczka marchew 1 duża sztuka RAZEM PODSUMOWANIE DNIA DZIEŃ 2 ŚNIADANIE 308 KCAL Kanapka z masłem, sałatą i szynką Pomidor, ogórek kiszony Produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki sałata masłowa 4 liść mniejszy szynka z indyka 2 plastry pomidory, czerwone 1 średnia sztuka ogórek kiszony masło ekstra 1 łyżeczka czubata RAZEM II ŚNIADANIE 250 KCAL Jajko na miękko , chleb pełnoziarnisty, garść pomidorków cherry ( zamiennie z jednym pomidorem) Produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jaja kurze całe 1 sztuka (kl. wagowa M) chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki pomidory, cherry RAZEM PRZEKĄSKA 94 KCAL Produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa Jabłko 1 średnia sztuka RAZEM OBIAD 310 KCAL Leczo warzywne z brązową soczewicą: Składniki " 1/2 szklanki ugotowanej brązowej soczewicy " 1 mała cebula " 2 ząbki czosnku " 1/2 papryki " 1/2 małej cukinii " 5 pieczarek " 3 ogórki konserwowe " 1 mniejsza marchew " 1 mniejsza pietruszka " Kawałek selera " Olej rzepakowy " Przecier pomidorowy mały słoiczek Do większego garnka wlej olej, podgrzej. Dodaj pokrojoną w kostkę cebulę i starte na tarce warzywa korzeniowe ( marchew, pietruszkę i seler). Podsmaż przez około 10 minut, mieszając. Następnie dodaj wody, dopraw do smaku curry, papryką, pieprzem i solą. Następnie dodaj pokrojone pieczarki, cukinię, paprykę i soczewicę. Gotuj około 30 minut. Dodaj przecier pomidorowy, wymieszaj dokładnie. Następnie dodaj pokrojone w kostkę ogórki, gotuj ponownie około 10 minut. ( opcjonalnie możesz dodać pierś z kurczak) LECZO WARZYWNE Z BRĄZOWĄ SOCZEWICĄ - 464g ( porcji) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa soczewica, dojrzałe nasiona, gotowana, bez soli szklanki cebula małej sztuki czosnek 1 mały ząbek papryka czerwona, słodka średniej sztuki cukinia mniejszej sztuki pieczarka biała małej sztuki ogórek gruntowy marchew średniej sztuki pietruszka, korzeń małej sztuki seler korzeniowy mały kawałek na zupę olej rzepakowy uniwersalny 4 łyżeczki koncentrat pomidorowy, 30% słoiczek RAZEM PODWIECZOREK 148 KCAL Koktajl z niskim IG: Wszystkie składniki zmiksuj na gładki koktajl KOKTAJL Z NISKIM IG - 280g (1 porcja) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jarmuż garści sok pomarańczowy szklanki marchew dużej sztuki jabłko małej sztuki płatki owsiane 1 łyżka (górskie, błyskawiczne) RAZEM KOLACJA 206 KCAL Kanapka z pastą ala paprykarz PASTA ALA PAPRYKARZ - 38g ( porcji) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa kasza jaglana szklanka seler korzeniowy mały kawałek na zupę marchew średnie sztuki pietruszka, korzeń średnia sztuka oliwa z oliwek łyżki koncentrat pomidorowy, 30% słoiczek chleb żytni razowy 2 kromki RAZEM PRZEKĄSKA 153 KCAL Guacamole: Awokado rozgnieć widelcem, pomidory i cebulę pokrój w kostkę. Pietruszkę drobno poszatkuj. Całość dopraw solą i pieprzem i łyżką soku z limonki bądź cytryny GUACAMOLE - 145g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa awokado sztuki pomidory, czerwone małej sztuki cebula małej sztuki pietruszka, liście 1 łyżeczka cykoria RAZEM PODSUMOWANIE DNIA DZIEŃ 3 ŚNIADANIE 275 KCAL Owsianka malinowa Składniki: " 2-4 łyżki płatków owsianych " Szklanka płynu ( woda wymieszana z mlekiem) " Mrożone maliny Na mleku i wodzie ugotuj płatki, maliny w między czasie należy umieścić w osobnym garnuszku i podgrzać, aby zmiękły. Płatki wykładamy do miseczki, polewamy malinami. OWSIANKA MALINOWA - 380g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa płatki owsiane 3 łyżka (górskie, błyskawiczne) mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu maliny, mrożone RAZEM II ŚNIADANIE 236 KCAL Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z masłem, sałatą, serem i pomidorem produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki sałata masłowa 4 liść mniejszy ser, gouda tłusty 1 plaster (np. Hochland) pomidory, czerwone małej sztuki RAZEM PRZEKĄSKA 56 KCAL produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa grejpfrut średniego RAZEM OBIAD 310 KCAL Leczo warzywne z brązową soczewicą: Składniki " 1/2 szklanki ugotowanej brązowej soczewicy " 1 mała cebula " 2 ząbki czosnku " 1/2 papryki " 1/2 małej cukinii " 5 pieczarek " 3 ogórki konserwowe " 1 mniejsza marchew " 1 mniejsza pietruszka " Kawałek selera " Olej rzepakowy " Przecier pomidorowy mały słoiczek Do większego garnka wlej olej, podgrzej. Dodaj pokrojoną w kostkę cebulę i starte na tarce warzywa korzeniowe ( marchew, pietruszkę i seler). Podsmaż przez około 10 minut, mieszając. Następnie dodaj wody, dopraw do smaku curry, papryką, pieprzem i solą. Następnie dodaj pokrojone pieczarki, cukinię, paprykę i soczewicę. Gotuj około 30 minut. Dodaj przecier pomidorowy, wymieszaj dokładnie. Następnie dodaj pokrojone w kostkę ogórki, gotuj ponownie około 10 minut. ( opcjonalnie możesz dodać pierś z kurczak) LECZO WARZYWNE Z BRĄZOWĄ SOCZEWICĄ - 464g ( porcji) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa soczewica, dojrzałe nasiona, gotowana, bez soli szklanki cebula małej sztuki czosnek 1 mały ząbek papryka czerwona, słodka średniej sztuki cukinia mniejszej sztuki pieczarka biała małej sztuki ogórek gruntowy marchew średniej sztuki pietruszka, korzeń małej sztuki seler korzeniowy mały kawałek na zupę olej rzepakowy uniwersalny 4 łyżeczki koncentrat pomidorowy, 30% słoiczek RAZEM PODWIECZOREK 158 KCAL Jogurt z owocami Produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jogurt naturalny, 1,5% tłuszczu 1 kubek maliny, mrożone opakowania RAZEM KOLACJA 268 KCAL sałatka z komosy ryżowej z papryką i cieciorką: Składniki: " 1/2 szklanka komosy ryżowej kolorowej " 70 g ugotowanej ciecierzycy ( 1/2 szklanki) " 1 ogórek " 1/2 papryka " Czerwona cebula " Pęczek naci pietruszki " 3 łyżeczki oliwy z oliwek " 2 ząbki czosnku " 1 łyżka octu winnego Przyprawy: sól morska, pieprz Komosę ryżową przed ugotowaniem dokładnie opłucz, aby pozbyć się goryczki. Umieść komosę w garnku, zalej wodą ( tak aby przykryła komosę- około 2 szklanek). Zagotuj, a następnie zmniejsz ogień i delikatnie pod przykryciem, gotuj przez około 15 minut. Po tym czasie wyłącz ogień i pozwól, aby komosa wchłonęła całą wodę. Warzywa ( ogórek, pietruszkę, papryka, cebula) pokrój w drobną kostkę. Połącz z ugotowaną cieciorką. Oliwę połącz z przyprawami, przeciśniętym przez praskę czosnkiem oraz octem. Dodaj do warzyw. Na koniec dodaj przestudzoną komosę. Dokładnie całość wymieszaj. SAŁATKA Z KOMOSY RYŻOWEJ Z PAPRYKĄ I CIECIORKĄ - 137g ( porcji) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa komosa ryżowa szklanki cieciorka (ciecierzyca) gotowana, bez soli szklanki papryka czerwona, słodka średniej sztuki cebula małej sztuki pietruszka, liście łyżeczki czosnek małego ząbka oliwa z oliwek 1 łyżeczka RAZEM PRZEKĄSKA 153 KCAL Guacamole: Awokado rozgnieć widelcem, pomidory i cebulę pokrój w kostkę. Pietruszkę drobno poszatkuj. Całość dopraw solą i pieprzem i łyżką soku z limonki bądź cytryny GUACAMOLE - 145g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa awokado sztuki pomidory, czerwone małej sztuki cebula małej sztuki pietruszka, liście 1 łyżeczka cykoria RAZEM PODSUMOWANIE DNIA DZIEŃ 4 ŚNIADANIE 312 KCAL pasta twarogowa z olejem lnianym: Ser zmiksuj dokładnie z olejem i jogurtem naturalnym. Możesz doprawić do smaku solą i pieprzem ( opcjonalnie) PASTA TWAROGOWA Z OLEJEM LNIANYM - 262g (1 porcja) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa ser twarogowy półtłusty kostki olej lniany 3 łyżeczki jogurt naturalny, 0% tłuszczu 1 kubek RAZEM II ŚNIADANIE 268 KCAL sałatka z komosy ryżowej z papryką i cieciorką: Składniki: " 1/2 szklanka komosy ryżowej kolorowej " 70 g ugotowanej ciecierzycy ( 1/2 szklanki) " 1 ogórek " 1/2 papryka " Czerwona cebula " Pęczek naci pietruszki " 3 łyżeczki oliwy z oliwek " 2 ząbki czosnku " 1 łyżka octu winnego Przyprawy: sól morska, pieprz Komosę ryżową przed ugotowaniem dokładnie opłucz, aby pozbyć się goryczki. Umieść komosę w garnku, zalej wodą ( tak aby przykryła komosę- około 2 szklanek). Zagotuj, a następnie zmniejsz ogień i delikatnie pod przykryciem, gotuj przez około 15 minut. Po tym czasie wyłącz ogień i pozwól, aby komosa wchłonęła całą wodę. Warzywa ( ogórek, pietruszkę, papryka, cebula) pokrój w drobną kostkę. Połącz z ugotowaną cieciorką. Oliwę połącz z przyprawami, przeciśniętym przez praskę czosnkiem oraz octem. Dodaj do warzyw. Na koniec dodaj przestudzoną komosę. Dokładnie całość wymieszaj. SAŁATKA Z KOMOSY RYŻOWEJ Z PAPRYKĄ I CIECIORKĄ - 137g ( porcji) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa komosa ryżowa szklanki cieciorka (ciecierzyca) gotowana, bez soli szklanki papryka czerwona, słodka średniej sztuki cebula małej sztuki pietruszka, liście łyżeczki czosnek małego ząbka oliwa z oliwek 1 łyżeczka RAZEM PRZEKĄSKA 80 KCAL produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa orzechy włoskie 3 sztuki RAZEM OBIAD 402 KCAL Spagetti Neapolitańskie: Obierz cebule i posiekaj, podsmaż delikatnie na oliwie, dodaj pomidory, sól i zioła ( bazylia, oregano, szczypta rozmarynu, tymianek, papryka słodka mielona) oraz rozgniecione ząbki czosnki. Duś kilka minut. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. SPAGETTI NEAPOLITAŃSKIE - 297g (1 porcja) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa pulpa pomidorowa (rozgniecione pomidory, z pestkami), w puszce puszka cebula średnia sztuka czosnek 1 mały ząbek oliwa z oliwek łyżki makaron spaghetti z mąki pszennej pełnoziarnistej RAZEM PODWIECZOREK 143 KCAL Koktajl malinowy: Wszystkie składniki zmiksuj na gładką masę. KOKTAJL MALINOWY - 300g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa kefir, 2% tłuszczu 1 kubek maliny, mrożone opakowania RAZEM KOLACJA 226 KCAL Pasta jajeczna niskotłuszczowa: Jajka pokroić w kosteczkę lub rozgnieść w misce widelcem, ostudzić, przyprawić solą i pieprzem, wymieszać z jogurtem. Dodać łyżkę posiekanego szczypiorku lub łyżkę listków rzeżuchy. Kromki chleba zytniego lekko opiec w tosterze i przestudzić (można je też posmarować masłem). Pastę jajeczną ułożyć na grzankach, dodać posiekane suszone pomidory lub połówki zapiekanych pomidorków. PASTA JAJECZNA NISKOTŁUSZCZOWA - 98g ( porcji) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jaja kurze całe 1 sztuka (kl. wagowa S) jogurt naturalny, 0% tłuszczu 1 łyżka szczypiorek łyżeczki chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka RAZEM PRZEKĄSKA 149 KCAL Wiśnie pozostaw do rozmrożenia, przegryzaj chrupkim pieczywem produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa chleb chrupki 3 kromki wiśnie bez pestek, mrożone opakowania RAZEM PODSUMOWANIE DNIA DZIEŃ 5 ŚNIADANIE 275 KCAL Owsianka naturalna: Płatki owsiane ugotuj na mleku, po ugotowaniu dodaj maliny. OWSIANKA NATURALNA - 330g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa płatki owsiane 10 łyżeczka (górskie, błyskawiczne) mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu maliny 1 mała porcja RAZEM II ŚNIADANIE 226 KCAL Pasta jajeczna niskotłuszczowa: Jajka pokroić w kosteczkę lub rozgnieść w misce widelcem, ostudzić, przyprawić solą i pieprzem, wymieszać z jogurtem. Dodać łyżkę posiekanego szczypiorku lub łyżkę listków rzeżuchy. Kromki chleba zytniego lekko opiec w tosterze i przestudzić (można je też posmarować masłem). Pastę jajeczną ułożyć na grzankach, dodać posiekane suszone pomidory lub połówki zapiekanych pomidorków. PASTA JAJECZNA NISKOTŁUSZCZOWA - 98g ( porcji) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jaja kurze całe 1 sztuka (kl. wagowa S) jogurt naturalny, 0% tłuszczu 1 łyżka szczypiorek łyżeczki chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka RAZEM PRZEKĄSKA 78 KCAL produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa banan 1 mała sztuka RAZEM OBIAD 391 KCAL Pulpety z dorsza w sosie pomidorowym z kaszą gryczaną: Składniki: Pupety: " 100 g oczyszczonego filetu z dorsza " 1 jajko " Przyprawy : odrobina soli i pieprzu " 1 łyżka bułki tartej " 1 łyżeczka koperku Dorsza pokrój w drobniejsze kawałki, następnie zblenduj. Dodaj przyprawy, koperek, jajko oraz bułkę tartą. Z masy uformuj małe pulpety. Sos pomidorowy: " 2-3 wody ( lub bulionu warzywnego/ lub rosołu) " 1/2 słoika passaty pomidorowej " 1 łyżka oliwy z oliwek " Czosnek przeciśnięty przez praskę " 1 łyżeczka mąki do zagęszczenia " 2-3 gałązki bazylii W garnku rozgrzej oliwę, dodaj passatę i czosnek, przesmaż krótko. Wlej bulion i dokładnie wymieszaj. Następnie na łyżce delikatnie układaj pulpety. Pojedynczo. Zanim wrzucisz pulpety poczekaj, aż na łyżce delikatnie Ci się zetną. Całość gotuj około 30-40 minut. Następnie zagęść mąką. PULPETY Z DORSZA W SOSIE POMIDOROWYM Z KASZĄ GRYCZANĄ - 302g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa dorsz, świeży jaja kurze całe 1 sztuka (kl. wagowa S) bułka tarta 1 łyżeczka koper ogrodowy 1 łyżeczka przecier pomidorowy (sos) z cząstkami pomidorów, w puszce szklanki oliwa z oliwek 1 łyżeczka mąka orkiszowa biała czosnek 1 średni ząbek kasza gryczana niepalona szklanki RAZEM PODWIECZOREK 154 KCAL kisiel z malin : Maliny i wodę umieść w rondelku, gotuj aż maliny się rozpadną. Mąkę ziemniaczaną rozrób w łyżce ( max 2 ) wody. Dodaj do gorących malin. Mieszaj energicznie trzepaczką. KISIEL Z MALIN - 235g (1 porcja) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa maliny, mrożone opakowania woda szklanki mąka ziemniaczana 1 łyżka chleb chrupki 3 kromki RAZEM KOLACJA 242 KCAL Omlet z cukinią i pieczarkami: Jajka roztrzep w misce widelcem. Jeśli masz więcej czasu, białka jajek możesz ubić mikserem do uzyskania puszystej masy, następnie możesz pojedynczo dodawać żółtka. Wylej masę na rozgrzaną patelnię, dodaj warzywa. Kiedy omlet się zarumieni, przełóż go na drugą stronę. OMLET Z CUKINIĄ I PIECZARKAMI - 159g (1 porcja) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jaja kurze całe 2 sztuka (kl. wagowa S) masło ekstra pieczarka biała 1 średnia sztuka cukinia mniejszej sztuki chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka RAZEM PRZEKĄSKA 160 KCAL Czosnek przeciśnij przez praskę, pietruszkę poszatkuj Całość dodaj do jogurtu. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Marchew pokrój w słupki. Maczaj marchew w sosie jogurtowym. produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jogurt naturalny, 1,5% tłuszczu 1 kubek czosnek 2 małe ząbki pietruszka, liście 1 łyżeczka marchew 1 duża sztuka RAZEM PODSUMOWANIE DNIA DZIEŃ 6 ŚNIADANIE 312 KCAL pasta twarogowa z olejem lnianym: Ser zmiksuj dokładnie z olejem i jogurtem naturalnym. Możesz doprawić do smaku solą i pieprzem ( opcjonalnie) PASTA TWAROGOWA Z OLEJEM LNIANYM - 262g (1 porcja) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa ser twarogowy półtłusty kostki olej lniany 3 łyżeczki jogurt naturalny, 0% tłuszczu 1 kubek RAZEM II ŚNIADANIE 242 KCAL Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z salatą i szynką Pomidor pokrojony w ćwiartki produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki sałata masłowa 4 liść mniejszy szynka z indyka 2 plasterki pomidory, czerwone 1 duża sztuka RAZEM PRZEKĄSKA 78 KCAL Koktajl wiśniowy: Zmiksuj składniki na gładką masę, w razie konieczności dodaj troszkę wiecej soku KOKTAJL WIŚNIOWY - 175g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa wiśnie 1 porcja sok pomarańczowy szklanki woda szklanki RAZEM OBIAD 391 KCAL Pulpety z dorsza w sosie pomidorowym z kaszą gryczaną: Składniki: Pupety: " 100 g oczyszczonego filetu z dorsza " 1 jajko " Przyprawy : odrobina soli i pieprzu " 1 łyżka bułki tartej " 1 łyżeczka koperku Dorsza pokrój w drobniejsze kawałki, następnie zblenduj. Dodaj przyprawy, koperek, jajko oraz bułkę tartą. Z masy uformuj małe pulpety. Sos pomidorowy: " 2-3 wody ( lub bulionu warzywnego/ lub rosołu) " 1/2 słoika passaty pomidorowej " 1 łyżka oliwy z oliwek " Czosnek przeciśnięty przez praskę " 1 łyżeczka mąki do zagęszczenia " 2-3 gałązki bazylii W garnku rozgrzej oliwę, dodaj passatę i czosnek, przesmaż krótko. Wlej bulion i dokładnie wymieszaj. Następnie na łyżce delikatnie układaj pulpety. Pojedynczo. Zanim wrzucisz pulpety poczekaj, aż na łyżce delikatnie Ci się zetną. Całość gotuj około 30-40 minut. Następnie zagęść mąką. PULPETY Z DORSZA W SOSIE POMIDOROWYM Z KASZĄ GRYCZANĄ - 302g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa dorsz, świeży jaja kurze całe 1 sztuka (kl. wagowa S) bułka tarta 1 łyżeczka koper ogrodowy 1 łyżeczka przecier pomidorowy (sos) z cząstkami pomidorów, w puszce szklanki oliwa z oliwek 1 łyżeczka mąka orkiszowa biała czosnek 1 średni ząbek kasza gryczana niepalona szklanki RAZEM PODWIECZOREK 174 KCAL produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jabłko 1 średnia sztuka orzechy włoskie 3 sztuki RAZEM KOLACJA 255 KCAL Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z masłem, sałata, pomidorem i szczypiorkiem produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki sałata masłowa 4 liść mniejszy pomidory, czerwone 1 mała sztuka szczypiorek 1 łyżeczka masło ekstra 1 łyżeczka czubata RAZEM PRZEKĄSKA 159 KCAL Serek wiejski z suszonymi ziołami: Wymieszaj twarożek z szuszonymi ziołami, które lubisz. SEREK WIEJSKI Z SUSZONYMI ZIOŁAMI - 103g ( porcji) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa serek twarogowy, ziarnisty 4 łyżki koper ogrodowy, suszony pietruszka suszona oregano suszone pieprz czarny mięta zielona, suszona cebula w proszku czosnek w proszku sól biała chleb chrupki 2 kromki RAZEM PODSUMOWANIE DNIA DZIEŃ 7 ŚNIADANIE 306 KCAL Jajecznica ze szczypiorkiem chleb pełnoziarnisty pomidor pokrojony w ćwiartki produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jaja kurze całe 2 sztuka (kl. wagowa M) szczypiorek 1 łyżeczka masło ekstra chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka pomidory, czerwone 1 duża sztuka RAZEM II ŚNIADANIE 254 KCAL Do jogurtu dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek, starty ogórek i poszatkowane liście pietruszki. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Warzywa pokrój w słupki i maczaj w dipie. produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jogurt naturalny, 1,5% tłuszczu 1 kubek kalarepa 1 średnia sztuka marchew 1 średnia sztuka papryka czerwona, słodka 1 średnia sztuka czosnek 1 mały ząbek pietruszka, liście 1 łyżeczka ogórek kiszony RAZEM PRZEKĄSKA 78 KCAL Koktajl wiśniowy: Zmiksuj składniki na gładką masę, w razie konieczności dodaj troszkę wiecej soku KOKTAJL WIŚNIOWY - 175g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa wiśnie 1 porcja sok pomarańczowy szklanki woda szklanki RAZEM OBIAD 382 KCAL Pieczone udka z kurczaka z rozmarynem i marchewką: Udka oczyścić, następnie natrzeć przyprawami ( sól, pieprz, paryka, czosnek liofilizowany), posmarować oliwą i odłożyć. Udko ułożyć na blaszce, na wierzchu położyć plasterek cytryny i rozmaryn. Pokrojone ziemniaki ułożyć obok udka, podobnie zrobić z marchewką i porem. Doprawić warzywa solą i pieprzem, polać roztpionym masłem. Całość piec w piekarniku przez około 50 minut w temp 200 stopni. PIECZONE UDKA Z KURCZAKA Z ROZMARYNEM I MARCHEWKĄ - 305g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa mięso z ud kurczaka, bez skóry 2 porcje czosnek 1 mały ząbek oliwa z oliwek 1 łyżka marchew średniej sztuki ziemniaki por małej sztuki masło ekstra 1 łyżeczka czubata rozmaryn świeży RAZEM PODWIECZOREK 132 KCAL produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jabłko 1 duża sztuka RAZEM KOLACJA 309 KCAL produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa makrela, wędzona sztuki chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka RAZEM PRZEKĄSKA 159 KCAL Serek wiejski z suszonymi ziołami: Wymieszaj twarożek z szuszonymi ziołami, które lubisz. SEREK WIEJSKI Z SUSZONYMI ZIOŁAMI - 103g ( porcji) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa serek twarogowy, ziarnisty 4 łyżki koper ogrodowy, suszony pietruszka suszona oregano suszone pieprz czarny mięta zielona, suszona cebula w proszku czosnek w proszku sól biała chleb chrupki 2 kromki RAZEM PODSUMOWANIE DNIA

dieta 4 dniowa jadłospis